طویل عرصے تک ڈیسک پر بیٹھنا اکثر بد وضعی، اکڑن، اور مسلسل کمر یا گردن کے درد کا سبب بنتا ہے۔ اگرچہ طویل ورزشیں فائدہ مند ہیں، زیادہ تر دفتر کے ملازمین کے پاس ان کے لیے وقت نہیں ہوتا۔ مختصر ورزشیں — جو صرف 1–5 منٹ کی ہوتی ہیں — اس کا بہترین حل ہیں۔ یہ چھوٹی ورزشیں دن بھر کی جا سکتی ہیں تاکہ حرکت پذیری بڑھے، پٹھے مضبوط رہیں، اور تناؤ کم ہو۔
Sehat GuideSitting for long hours at a desk can lead to poor posture, stiffness, and chronic back or neck pain. While long workouts help, many office workers find it hard to make time for them. Movement snacks — short bouts of exercise lasting 1–5 minutes — are a practical solution. These mini exercises can be done throughout the day to maintain mobility, strengthen postural muscles, and relieve tension
Sehat Guide
جدید ڈیسک نوکریاں اکثر طویل بیٹھنے کا تقاضا کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں کمر اور گردن میں درد، سختی، اور مجموعی فٹنس میں کمی آ سکتی ہے۔ زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ انہیں ورزش کرنی چاہیے، لیکن مکمل ورزش کے لیے وقت نکالنا مشکل ہوتا ہے۔ یہاں “مائیکرو ورک آؤٹس” یا “موومنٹ سنیکس” مددگار ثابت ہوتے ہیں — یہ چھوٹی ورزشیں ہیں جو صرف 1–5 منٹ کی ہوتی ہیں۔ لیکن کیا یہ واقعی مؤثر ہیں اور ڈیسک ورکروں کے لیے محفوظ ہیں؟
Sehat GuideMicro-workouts are simple, equipment-free (or minimal-equipment) exercises designed to be performed in a small space. They don’t require a gym, and they fit easily into work breaks.
Sehat Guide