تعارف (Introduction)

ٹینشن ٹائپ ہیڈیک (Tension-Type Headache) سب سے عام قسم کا پرائمری سر درد ہے جو دنیا بھر میں ہر عمر کے افراد کو متاثر کرتا ہے۔ یہ عموماً دونوں طرف دباؤ یا کساؤ جیسا درد ہوتا ہے جو ہلکی سے درمیانی شدت کا ہوتا ہے، اور اکثر ایسے محسوس ہوتا ہے جیسے سر کے گرد کسی نے پٹی باندھ دی ہو۔ مائیگرین کے برعکس اس میں عموماً متلی، قے یا روشنی اور آواز کی شدید حساسیت شامل نہیں ہوتی، اگرچہ ہلکی حساسیت ہوسکتی ہے۔

🔎 علامات (Symptoms)

• درد مدھم، بھاری یا دباؤ جیسا محسوس ہوتا ہے (بینڈ کی طرح سر کو جکڑنے کا احساس)
• عموماً دونوں طرف (bilateral) ہوتا ہے
• ہلکے سے درمیانے درجے کی شدت کا درد
• گردن، کندھوں یا کھوپڑی کے پٹھوں میں سختی اور درد
• متلی یا قے نہیں ہوتی (جیسا کہ مائیگرین میں ہوتا ہے)
• روشنی یا آواز سے ہلکی حساسیت ہو سکتی ہے لیکن دونوں ایک ساتھ نہیں
• دورانیہ:
  • ایپی سوڈک (Episodic): 30 منٹ سے چند گھنٹے
  • دائمی (Chronic): 15 دن یا زیادہ ہر مہینے، کم از کم 3 مہینے تک

⚠️ وجوہات اور محرکات (Causes & Triggers)

• ذہنی دباؤ اور پریشانی (Stress, Anxiety)
• پٹھوں میں تناؤ (گردن، کندھے، سر کے عضلات)
• غلط نشست یا خراب پوسچر (زیادہ دیر کمپیوٹر/موبائل استعمال کرنا)
• آنکھوں پر دباؤ (Eye strain)
• نیند کی کمی یا بے ترتیبی
• کھانا چھوڑ دینا یا پانی کی کمی
• درد کش دواؤں کا زیادہ استعمال (Medication-overuse headache)

💊 علاج (Treatment)

1. فوری علاج (Acute relief)

• عام درد کش ادویات: پیراسیٹامول، آئبوپروفین، نیپروکسین، یا اسپرین
• غیر دوائی طریقے: آرام کرنا، گرم پٹی لگانا، ہلکی ورزش، ریلیکسیشن ایکسرسائز

2. بار بار یا دائمی صورت میں (Chronic/Frequent)

• دوائیں: اینٹی ڈپریسنٹ (جیسے ایمی ٹرپٹیلائن) لمبے عرصے میں درد روکنے کے لیے
• غیر دوائی علاج:
  • Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
  • بایوفیڈبیک (Biofeedback)
  • فزیوتھراپی، مساج یا ایکیوپنکچر

⚠️ نوٹ: درد کش گولیاں زیادہ استعمال نہ کریں ورنہ سر درد بڑھ سکتا ہے۔

✅ بچاؤ (Prevention)

• ذہنی دباؤ کو کم کریں (Meditation, Yoga, Deep Breathing)
• روزانہ کی ورزش اور ہلکی اسٹریچنگ
• صحیح پوسچر اپنائیں (کام یا مطالعے کے دوران سیدھا بیٹھنا)
• نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھیں
• کمپیوٹر/موبائل استعمال کے دوران وقفہ لیں
• زیادہ پانی پئیں اور کھانے کا وقت نہ چھوڑیں
• سر درد کی ڈائری رکھیں تاکہ وجوہات اور پیٹرن کو سمجھ سکیں