Plantar Fasciitis کا تعارف

Plantar Fasciitis ایک عام پاؤں کا مسئلہ ہے جس میں پاؤں کے تلوے (heel) کے نیچے موجود ہڈی اور پٹھوں کے درمیان لگی سخت ٹشو (plantar fascia) میں سوزش (inflammation) ہو جاتی ہے۔ یہ ٹشو پیروں کے گنٹھے (arches) کو سہارا دیتا ہے اور چلنے یا کھڑے ہونے میں مددگار ہوتا ہے۔

یہ بیماری زیادہ تر درمیانی عمر کے افراد اور ایسے لوگوں میں پائی جاتی ہے جو زیادہ دیر تک کھڑے رہتے ہیں، دوڑتے ہیں یا وزن زیادہ رکھتے ہیں۔

علامات (Symptoms)

1. پاؤں کے تلوے یا پیروں کے اگلے حصے میں تیز یا جلتی ہوئی درد، خاص طور پر صبح کے وقت یا لمبے آرام کے بعد پہلی قدم اٹھانے پر۔
2. دن کے دوران چلنے پھرنے سے درد کم یا بڑھ سکتا ہے۔
3. پاؤں کا تلوہ یا آرچ پر سوجن یا حساسیت محسوس ہونا۔
4. لمبے وقت تک کھڑے رہنے یا دوڑنے کے بعد درد میں اضافہ۔

وجوہات (Causes)

1. زیادہ وزن یا موٹاپا – پاؤں پر اضافی دباؤ۔
2. غیر موزوں جوتے – جیسے سخت یا سپورٹ نہ کرنے والے جوتے۔
3. زیادہ ورزش یا دوڑنا – خاص طور پر سخت زمین پر۔
4. پاؤں کے غیر معمولی آرچ – بہت زیادہ اونچائی یا فلیٹ فٹ۔
5. عمر کا اثر – 40-60 سال کی عمر میں زیادہ عام۔
6. دیگر عوامل – جیسے ذیابیطس یا جینیاتی مسائل۔

علاج (Treatment)

1. آرام اور لائف اسٹائل میں تبدیلی

• زیادہ دیر کھڑے ہونے یا دوڑنے سے گریز کریں۔
• وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔
• نرم، سپورٹ والے جوتے پہنیں۔

2. دوائیں

• Pain relievers: جیسے Ibuprofen یا Paracetamol (ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق)
• سوجن کم کرنے والی کریم یا جیل استعمال کی جا سکتی ہے۔

3. فزیکل تھراپی (Physiotherapy)

• فزیکل تھراپسٹ پاؤں اور ٹخنے کی مضبوطی کے لیے ورزشیں تجویز کرتے ہیں۔

4. ورزشیں (Exercises)

a. Calf Stretch

• دیوار کے سامنے کھڑے ہوں، ایک پاؤں آگے اور دوسرا پیچھے رکھیں۔
• پیچھے والے پاؤں کے ہیل کو زمین پر دبا کر آگے جھکیں۔
• 15–30 سیکنڈ رکھیں، 3 بار دہرائیں۔

b. Plantar Fascia Stretch

• بیٹھ کر ایک پاؤں کو دوسرے گھٹنے پر رکھیں۔
• انگلیوں کو پیچھے کی طرف کھینچیں تاکہ تلوے کا ٹشو کھلے۔
• 15–30 سیکنڈ کے لیے رکھیں، 3 بار دہرائیں۔

c. Towel Stretch

• بیٹھ کر تولیہ یا بینڈ سے پاؤں کے اگلے حصے کو کھینچیں۔
• 15–30 سیکنڈ کے لیے رکھیں، 3 بار دہرائیں۔

d. Toe Curl with Towel

• تولیہ زمین پر رکھیں اور انگلیوں سے اسے پکڑ کر کھینچیں۔
• 10–15 بار دہرائیں۔

e. Rolling Massage

• گول چیز جیسے ٹینس بال یا پانی سے بھرا بوتل پاؤں کے نیچے رول کریں۔
• روزانہ 5–10 منٹ کریں۔

5. دیگر علاج

• night splints (رات کو پاؤں کو سیدھا رکھنے والے)
• corticosteroid injections (سخت کیسز میں ڈاکٹر کی ہدایت سے)
• سرجری (انتہائی نایاب کیسز میں)